10 способов похудеть без диет
Традиционное представление о похудании состоит из голодовки и интенсивных занятий спортом. Оказывается, не всё так сложно. Существуют маленькие хитрости, позволяющие сбрасывать вес постепенно, но без особых усилий.
Направлены эти хитрости на то, чтобы нормализовать и даже ускорить ваш обмен веществ, от которого во многом и зависит ваш вес. Вот несколько советов тем, кто хочет привести свой метаболизм в порядок и тем самым избежать голодных диет.
1. Переходи на контрастные тренировки Если вы увлекаетесь пробежками или плаванием, возьмите на заметку следующий приём: во время занятий периодически меняйте ритм. Например, начните с 5 минут обычного спокойного бега, затем «поддайте скорости» и в течение 60 секунд бегите в полтора раза быстрее обычного. Затем опять вернитесь к обычному ритму, бегите так ещё полторы минуты, а потом опять минута быстрого бега. Для нормального результата вы должны успеть поменять ритм десять раз за пробежку. При этом двух занятий внеделю совершенно достаточно.
В чём же хитрость? Дело в том, что благодаря такому режиму вы будете поглощать больше кислорода, и, соответственно, ваш организм будет сжигать энергию эффективнее, объясняет доктор Марк Хайман, автор книги об обмене веществ. Ещё один плюс контрастной тренировки в том, что вы можете сократить своё занятие по времени - примерно в полтора раза по сравнению с обычной тренировкой, - а результат будет таким же.
2. Не забывай про омега-3 кислоты На этих веществах медики в буквальном смысле помешались в последнее время. И не случайно: для нас они жизненно необходимы, и тем не менее получаем мы их ничтожно мало. Они содержатся в рыбе (особенно в лососе, сельди и тунце), льняном масле и грецких орехах, а эти продукты мы, согласитесь, потребляем не так часто, как хотелось бы.
Однако, если собираетесь поддерживать свой организм в тонусе до старости, придётся раскошелиться. Жирные кислоты омега-3 участвуют в регуляции уровня сахара в крови и препятствуют выработке гормона лептина, от количества которого зависит скорость сжигания жира. Дневная нома кислот составляет от 1000 до 2000 мг, и добрать до неё можно не только с помощью пищи, но и с помощью специальных таблеток и БАДов, коих на аптечных полках сейчас полно.
3. Накачай мускулатуру Многие заядлые диетики боятся разрабатывать мускулатуру, потому что мышечная масса, мол, много весит. Однако, если вы не жокей и гонщик, беспокоиться об этом вам нечего. По средним расчётам, женщине после 30 достаточно двух тренировок по полчаса в неделю, чтобы за четыре месяца повысить свою суточной норму калорий на 100. За 8 месяцев, соответственно, - на 200, и так далее.
4. Переходи на зелёный чай Оказалось, что тот самый напиток, излюбленный приверженцами здорового образа жизни за наличие в нём антиоксидантов, ещё и содержит эдакий деятельный элемент, как катехин. А он в свою очередь способствует нормализации обмена веществ. Диетологи давно заметили, что употребление зелёного чая помогает худеющим, и, как выяснили биохимики, такой эффект длится и после употребления напитка.
Правда чтобы приучить свой организм к более активной переработке жира в энергию, придётся выпивать аж по 5 чашек чая в день. Но скоро лето - в жару прохладный зелёный чай великолепно утолит жажду, а заодно позволит вам увеличить свою суточную норму питания на 90 ккал за пару месяцев.
5. Не голодай! Такова оборотная сторона любой диеты - если вы едите мало на протяжении долгого времени, организм «решает», что настали голодные времена, и начинает не перерабатывать, а, наоборот, сохранять все питательные вещества - в виде жирка, естественно. Поэтому, если вы всё-таки решились а строгую диету, старайтесь, чтобы количество потребляемых вами калорий не было ниже 1000-1500 в сутки.
6. Нажимай на завтрак Первостепеннный приём пищи за день должен быть самым плотным и питательным. Самый лучший вариант - омлет с ветчиной и овощами плюс ломтик хлеба и стакан чая. Такое число белка и углевода с самого утра даст ладный толчок вашему метаболизму и заставит организм эффективно вкалывать в течение суток.
7. Питайся равномерно Мало кому из нас удаётся есть чётко по три раза в день - кто-то не успевает позавтракать, кто-то пропускает обед, чтобы пораньше улизнуть с работы, а кто-то терпит весь день, а к вечеру устраивает себе царский ужин. Однако врачи советуют есть регулярно и, главное, равномерно. Принимать пищу необходимо не менее 6 раз в день и при этом присматривать за тем, чтобы каждая доля содержала равное количество калорий. Так вы избежите скачков сахара и инсулина и тем самым нормализуете свой обмен веществ.
8. Избегай транс-жиров Такое название носят гидрогенированные жиры, зачастую используемые для приготовления полуфабрикатов и более того блюд в ресторанах и кафе. Большинство специалистов по питанию давно поставили на этом продукте крест, а некоторые города законодательно запретили их использование, как вредящих здоровью человека.
Как доказали американские учёные, потребление транс-жиров повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. А помимо того, утверждает эскулап Хайман, притупляет способность организма перерабатывать жир в энергию. Вдобавок транс-жиры грозят развитием синдрома резистентности к инсулину, что также ведёт к ожирению.
9. Выбирай натуральное. Слово «пестициды» настолько приелось русскому уху, что уже никого не пугает. Так вот, повод испугаться есть: все токсины, которые вы поглощаете вместе с пищей, оседают в вашей щитовидной железе и замедляют обмен веществ. Так что если у вас есть возможность питаться продуктами, выращенными без всяких добавок и химических премудростей, используйте её.
10. Замени углеводы белками Из всех веществ, получаемых нашим организмом, белки перерабатываются медленнее всего. То есть хорошая порция омлета намного лучше утолит голод, чем кусок торта, хотя по калориям эти блюда равносильны.
Кроме того, на переваривание белка организм тратит больше сил, а следовательно, и больше энергии, чем на переработку жиров и углеводов. Не случайно одно из недавних исследований Университета Пердью показало, что белковая диета - самая эффективная для желающих похудеть.
Медовый напиток: худеть медленно, но верно
Наверное, каждому известно, что быстрое похудание чрезвычайно редко приносит стойкие результаты. На какой-нибудь полуголодной диете, может быть, и возможно сбросить семь килограмм за семь дней, но долго придерживаться подобного рациона невозможно, а организм привык запасать жиры "на черный день".
И, стоит только прекратить диету, как сброшенный вес очень быстро вернется. Так что для тех, кто хочет расстаться с лишними килограммами навсегда, лучше всего было бы сбрасывать по 5-7- кило в месяц. И одним из приятных способов поспособствовать этому является медовый напиток. Сам этот напиток чрезвычайно прост в приготовлении:
100 грамм горячей воды кладется одна столовая ложка меда и добавляется 10 капель лимонного сока. Такой напиток следует пить каждое утро, натощак, за час до первого приема пищи, и вечером, за два часа до сна.
Помимо напитка есть можно что угодно, но стараться, чтобы общее число потребляемых в сутки калорий не превышало тысячи трехсот. Также необходимо посвящать по полчаса в день физическим упражнениям, и стараться новости активный образ жизни. Сильно поспособствуют похуданию с помощью медового напитка прогулки, пробежки, плавание, или занятия любым другим видом спорта.
При этом, мясо, рыба и сладости тоже не должны быть исключены из меню, однако стоит выбирать натуральные продукты - полуфабрикатам. С помощью медового напитка можно избавиться примерно от пяти лишних килограмм в месяц.
К тому же, придерживаться диеты, составляющей 1300 калорий в сутки можно довольно долгое время, а после того, как весь лишний вес уйдет, медовый напиток и ставише привычными физические нагрузки позволят не набрать его снова.
Черемша - эффективное лекарство от множества болячек.
Что же такое черемша и почему она - эффективное лекарство от множества болезней? Черемша богата витаминами. Сбор ее зелени производят в апреле-мае, как раз когда ощущается недостаток их в рационе. Она содержит каротин, витамин С, а ещё эфирное масло, фитонциды, лизоцим. Черемшу используют как противолихорадочное средство. Известны с древних времен противоцинготное, противосклеротические свойства черемши.
Она препятствует накоплению холестерина в крови, улучшает пищеварение, стимулирует сердечную деятельность. В народной медицине применяется при гнойных отитах, ревматизме. В качестве пряности используют надземную доля черемши, а также ее луковицы. Листья и черешки употребляют с весны до цветения в сыром виде, добавляя в салаты, супы, начинки для пирогов, а также как пряность к мясным, рыбным и овощным блюдам. Черемша улучшает аромат и вкус дичи.
Черемшу используют осторожно, учитывая ее чесночный вкус, чтобы не испортить приготовленное блюдо. Черемшу готовят впрок: Надземную часть также сушат, а потом измельчают, оставляя на зиму в герметичной таре
