Мышечные волокна и их связь с интенсивностью и длительностью занятий.
.jpeg)
Итак, ради чего же велись все эти разговоры о быстро- и медленносокращающихся мышечных волокнах? Не ради ли того, чтобы отворить перед вами новые возможности использования упражнений с отягощениями, с целью достижения вашим телом максимума подготовленности для занятий выбранным вами видом спорта, а также для достижения ваших персональных целей в области фитнеса.
Но теперь еще раз подумайте: это совсем непросто всерьез заняться накачиванием мышц и тяганием железа. Однако, весьма вероятно, вам вовсе и не нужно этим заниматься. Лишь очень немногим тяжелоатлетам действительно необходимо поднимать очень большой вес несколько раз подряд, подобно пауэрлифтерам и тяжелоатлетам олимпийского уровня. Когда вы думаете использовать упражнения с отягощениями для усовершенствования своей спортивной формы, не полагаете ли вы, что все проблемы сами собой разрешатся, если вам однажды удастся выполнить приседание с весом в тысячу фунтов (454 кг). Даже в таких футболу видах спорта, требующих от спортсмена мышечной мощи, необходимо развивать не только способность мышц к мощным сокращениям, но и способность повторять эти сокращения вновь и вновь.
Каждому, кто хочет при помощи занятий фитнесом увеличить размеры и силу мышц из соображений пользы этого для собственного здоровья и телосложения, вовсе не обязательно поднимать несколько раз кряду огромный вес. В большинстве случаев более эффективными оказываются тяжелоатлетические упражнения, в процессе которых вы используете предельно допустимые нагрузки различной интенсивности, от средней до малой, и широкий диапазон числа повторов. Так будет легче накачать мышцы и укрепить их силу и выносливость.
Если вы посмотрите на бодибилдера-профессионала, то увидите сразу несколько типов атлетического телосложения, объединенных в одном теле. Большинство бодибилдеров развивали все свои мышечные волокна, а особенно оба типа быстросокращающихся мышечных волокон. Увеличивается их сила — значит, увеличивается и размер. Даже во время разминки-разогрева, развивая силу и мускулатуру, особенно активно стремились построить мышечные волокна типа IIа и I. Чтобы проиллюстрировать важность развития мышечных волокон типа IIb и IIа, давайте обратимся к впечатляющим статистическим данным из опыта легенды бодибилдинга — Арнольда Шварценеггера. Недавно в статье, изданной в журнале «Мускулатура и фитнес», было сказано, что Арнольд мог выполнить жим лежа со следующими весами и в таком количестве: 500 фунтов — 1 раз, 405 фунтов — восемь раз, 315 фунтов — 25 раз, 225 фунтов — 60 раз. С точки зрения развития мышечных волокон способность Арнольда поднимать столь внушительные веса разное число раз является непосредственным отражением всестороннего развития его мышечных волокон. Думаем, большинство людей были бы вполне удовлетворены, если бы оказались способны совершить хотя бы один жим с 225 фунтами, лежа на скамейке. Но способность поднять 225 фунтов 60 раз демонстрирует недюжинный возможность силы и выносливости, который немыслим без хорошо развитых быстросокращающихся мышечных волокон, особенно типа IIа. По свидетельству официальных источников, Ронни Коулмен, Мистер Олимпия 2000 года, обладает не менее развитыми мышечными волокнами разных типов и широким диапазоном тяжелоатлетических способностей. Сообщают, что одним из его любимых упражнений является гигантский сет боковых подъемов гантелей, включающий двадцати кратный подъем тридцатифунтовых гантелей, пятнадцатикратный — сорокафунтовых, затем десятикратный — пятидесятифунтовых и восьмикратный — шестидесятифунтовых — и все это без всяких остановок и передышек. Он выполняет два таких гигантских сета примерно дважды в месяц и добивается поразительного успеха в раскручивании плечевой мускулатуры. Этот пример наглядно показывает, как тренировки с варьированием веса могут быть использованы в качестве стимула для развития мышечных волокон всех типов.
У людей с толстой шеей повышен риск сердечных заболеваний.
.jpeg)
Ученые, занятые в масштабном исследовании заболеваний сердца Framingham Heart Study, обнаружили касательство между развитием кардиологических недугов и толщиной шеи пациентов.
Как выяснилось, важно не то, насколько вы толстый, а то, в каком именно месте у вас располагается лишний жир. Даже имея относительно тонкую талию, но толстую шею, человек чрезвычайно рискует приобрести проблемы с сердцем. Такой вывод был сделан по результатам исследования более 3 300 женщин и мужчин со средним возрастом 51 год.
У всех испытуемых была замерена длина окружности шеи. У женщин усредненный показатель составил 34,2 сантиметра, а у мужчин - 40,5 сантиметра. Затем специалисты установили, каков у пациентов уровень "хорошего" холестерина и глюкозы в крови. "Хороший" холестерин (липопротеин высокой плотности, ЛВП) - это антиатерогенные частицы, которые выталкивают "дурной" холестерин из клеток и доставляют его обратно в печень, откуда он выводится из организма в составе желчных кислот.
Результат анализа полученных данных таков: чем толще у человека шея, тем ниже у него уровень ЛВП и выше содержание глюкозы. Каждые "лишние" 3 сантиметра длины окружности шеи снижают уровень "хорошего" холестерина у мужчин на 2,2 миллиграмма на децилитр крови, а у женщин - на 2,7 миллиграмма на децилитр.
Мужчинам стоит опасаться развития сердечных заболеваний, если уровень ЛВП в крови у них ниже 40 миллиграмма на децилитр. У женщин риск возникновения кардиологических болезней повышается, если этот показатель ниже 50 миллиграмма на децилитр.
Что же касается глюкозы, то ее уровень в крови вырастает на 3 миллиграмма на децилитр c каждыми 3 "лишними" сантиметрами толщины шеи у мужчин и на 2,1 миллиграмма на децилитр - у женщин. Нормальным считается уровень глюкозы, не превышающий 100 миллиграмма на децилитр. Если этот показатель выше нормы, то человек соответствующий быть готов к скорым проблемам с сердцем.
