Качаем пресс по всем правилам.
.jpeg)
Вы можете сколь угодно долго выполнять упражнения для пресса, но желанного результата так и не получить. Все, что нужно для успеха, — прислушаться к советам тренера. Причина — в распространенных ошибках, которые совершает большинство любителей этого простого упражнения.
За красивый пресс «отвечают» прямая и косая мышцы живота. А чтобы выглядеть идеально со спины, рекомендуется прорабатывать и квадратную мышцу поясницы. Прямую мышцу тренируют верхние (подъем туловища в исходном положении лежа), нижние (подъем ног в положении лежа) и общие (одновременный подъем ног и туловища) скручивания. Скручивания с одновременным поворотом формируют косые мышцы живота, а боковые скручивания укрепляют квадратную мышцу поясницы.
Чтобы добиться успеха, нужно именно скручиваться, а не просто поднимать плечи или ноги. Это удовлетворенно легко. Главное — все представить и прочувствовать.
Сначала проведите 5-минутную разминку, разогрейте мышцы спины. Затем выполните комплекс упражнений для мышц пресса. В фитнес-клубах на тренировках каждое упражнение делают по нескольку подходов (2-4 на каждую мышцу) и постепенно усложняют, а все занятие вместе с разминкой занимает 30 минут.
Если вы новичок, то первый раз делайте упражнения медленно и постарайтесь почувствовать, как работают мышцы. Качайте пресс только с весом собственного тела, исключите любое дополнительное оборудование (гантели, утяжелители). Чтобы увеличить нагрузку, выполняйте комплекс с большей амплитудой, но очень осторожно, не повредите суставы и мышцы.
Нахожусь несколько способов упростить новичкам жизнь. Во-первых, начинайте качать пресс с верхних скручиваний, держа ноги на опоре. Во-вторых, выполняя упражнения, удерживайте между подбородком и грудью сложенное валиком полотенце либо поддерживайте голову руками (положите ладони на затылок и направьте локти вперед, но не давите на голову руками, а упирайтесь ею в ладони). Это поможет убрать напряжение в области шеи. И в-третьих — при необходимости выполняйте упражнение с поднятыми вверх ногами (необходимость деликатная — натирается кожа в области копчика).
По мере обретения фитнес-опыта упражнения можно усложнять. Для этого меняют положение рук, добавляют пружинки (мышца напрягается и работает без отдыха, тем самым увеличивается нагрузка) или задерживают темп выполнения упражнений (эффективность повышается за счет включения в работу большего количества мышечных волокон).
Тренировка обязательно завершается разминкой. Помогут такие упражнения. Первое: лежа на спине, потянитесь руками и ногами в противоположные стороны, слегка прогнув поясницу и втянув живот, расслабьте мышцы. Второе: лежа на животе в упоре на предплечьях, потянитесь макушкой вверх, растягивая мышцы живота, старайтесь не слишком сильно прогибать поясницу.
Качая пресс, уделяйте внимание спине, ведь красивый животик и правильная осанка напрямую связаны между собой. И подыскивая комплекс упражнений для живота и талии, сразу ищите второй — для мышц спины.
Но одни только упражнения кардинально проблему не постановят. Если вы хотите избавиться от лишних сантиметров на талии, давайте себе кардионагрузки (бег, занятия на специальных тренажерах), плюс ко всему откажитесь от вредных продуктов.
Жить не старея!.
.jpeg)
Жизнь в современном мире – огромная нагрузка для нашего организма. Стрессы, неблагоприятные экологические условия, малоподвижный образ жизни – все это приводит к ухудшению состояния организма на клеточном степени, а поэтому и помощь должна поступать к мельчайшим единицам строения всего живого. И если еще недавно казалось, что молодость – это нечто скоротечное и безвозвратное, то сегодня, благодаря разработкам наших ученых, на базе 30-ти летних исследований процесса старения организма, появились поистине уникальные компоненты - пептидные биорегуляторы, способные воздействовать на клетки организма, предупреждая развитие болезней, а также бороться с прогрессирующими заболеваниями, сохраняя молодость и здоровья каждой клетки в частности и всего организма в общем.
Изучив строение наиболее активных комбинаций аминокислот (пептидов) различных органов животных, в лабораторных условиях бывальщины созданы аналогичные вещества. Попадая в организм человека, они способны продлить на 30 – 40% продолжительность жизни клеток того органа из которого они были изначально выделены.
Действие комплекса пептидов на организм можно описать следующим образом: он омолаживает клетки человеческого тела; осуществляет защитное воздействие; повышает устойчивость клеток к гипоксии, действию токсинов и иных повреждающих факторов; нормализует обмен веществ в тканях, увеличивает эффективность процессов усвоения тканями питательных веществ и выведения продуктов метаболизма; положительно влияет на активность органов и тканей в нормальных и патологических условиях, поддерживая на физическом уровне численность зрелых, функционально активных клеток, а также обмен веществ в них; оптимизируют процессы восстановления органов и тканей.
Зеленый чай полезен для зубов и десен.
.jpeg)
Открытый более 4 000 лет назад зеленый чай долго оставался основным напитком в странах Азии, а теперь набирает известность во всем мире. Согласно древней китайской и японской медицине, зеленый чай мог излечить любую болезнь. Новые научные исследования также подтвердили пользу этого напитка для похудения, здоровья сердца и предотвращения рака.
Недавнее исследование проливает свет на очередную пользу зеленого чая. Оказывается, его регулярное употребление поддерживает здоровье зубов и десен. Ученые изучили состояние полости рта 940 мужчин, и убедились, что любители зеленого чая, превосходили по показателям здоровья тканей зубов и десен поклонников других напитков.
Возглавил чайное исследование доктор Йошихиро Шимазаки из университета Кюсю в Фукуоке (Япония).
Всех участников мужского пола в возрасте от 49 до 59 лет обследовали по трем индикатором болезни пародонта: глубина карманов, истощение ткани десен и кровоточивость десен. Исследователи пометили, что каждая чашка зеленого чая, уменьшает все три проявления заболевания.
Антиоксидант катехин, по мнению ученых, отвечает за способность зеленого чая бороться с болезнями пародонта. Предыдущее исследования демонстрировали способность этих веществ уменьшать воспаления, а основные индикаторы болезни пародонта именно указывали на воспалительный процесс, вызванный деятельностью бактерий во рту. Известно, что болезнь пародонта – хроническая, и касается не только здоровье зубов и десен. Она может быть связана с сердечно-сосудистыми заболеваниями или диабетом.
