Смотри - и худей!
Похудеть можно с поддержкой фото вкусных и вредных продуктов
В процессе регулярного рассматривания вредной пищи на картинках у человека может появиться интерес к здоровой пище, утверждают исследователи из университета Нидерландов.
Психологи опросили 54 женщин и выяснили их привычки в питании. Затем испытуемых разделили на группы и одним показали фотографию шоколадного торта, а другим - картинку с красками.
После чего женщинам предложили на выбор кусочек шоколадного торта или овсяное печенье. Дамы, которые перед этим смотрели на торт, предпочли овсяное печенье. Группа женщин, которой показывали цветок, отдала предпочтение сладкому торту.
По мнению специалистов, соблазн необязательно вызывает желание перекусить чем-нибудь бесполезным, но очень лакомым. Как раз наоборот, вид вредной пищи побуждает человека питаться правильно. Специалисты предлагают поместить фотографии фастфуда на дверцу холодильника тем, кто хочет придерживаться правильного питания.
Советы со всего мира
Советы со всего мира
В здоровом доме – здоровый дух
2 миллиона канадцев существуют в специально созданных «здоровых домах». Благодаря им удалось уменьшить количество случаев аллергии, экземы, приступов астмы, инфекционных и респираторных заболеваний, вызываемых химическими парами и веществами, cодержащимися в строительных и отделочных материалах. Канадские доктора утверждают, что, если бы все жили в таких домах, список их пациентов сократился бы вдвое.
Что можем сделать мы? Вместо ковров – паркет, чтобы свести к минимуму количество домашней пыли. Избегайте раздражителей: не пользуйтесь аэрозолями и спреями.
Растение от всех болезней
Спирулина – растение, которое появилось на нашей планете 3 миллиарда лет назад. Веками его пользовались в пищу индийские женщины. Недавние исследования показали, что это растение – самая здоровая пища, оно обогащено протеинами, содержит антиоксиданты, гаммалинолевую кислоту, бета-каротин и незаменимые аминокислоты, плюс ко всему оно еще и низкокалорийное. Ученые утверждают, что все полезные свойства спирулины практически невозможно перечислить. В спирулине много протеина, цинка и железа, а кальция в 24 раза крупнее, чем в молоке. Способствует укреплению иммунной и сердечно-сосудистой систем, очищению и омоложению кожи.
Что можем сделать мы? Приобрести и употреблять это растение в виде таблеток или порошка.
Ешьте больше абрикосов
Китаянки, проживающие в районе Хунца, доживают до 90 лет и борются со всеми болезнями с помощью абрикосов. Эти чудо-фрукты не только лишь замедляют старение, но и помогают сохранить фигуру благодаря способности уменьшать чувство голода. Кроме того, абрикосы содержат бета-каротин, который играет большую роль в борьбе с раком.
Что можем сделать мы? Съедая по три абрикоса в день, вы получаете половину дневной нормы витамина А, нехватка которого повергает к плохому, сумеречному зрению, сухости глаз, кожи, усталости и ослаблению иммунитета – и вы становитесь незащищенными от простуды и инфекционных заболеваний (особенно кожных).
Ходите регулярно в сауну
В отличие от России сауна в Финляндии – не хобби и, чтобы ее посетить, финны не ищут повода. Это неотъемлемая часть досуга и один из технологий приобщения к здоровому образу жизни. Местные врачи утверждают, что благодаря этому увлечению финны значительно меньше страдают от вирусных заболеваний, чем остальные европейцы, несмотря на морозный климат.
Что можем сделать мы? Начните посещать сауну. Чтобы достичь похожего эффекта в домашних условиях, принимайте ванны с лавандовым или лимонным маслом.
Неповторимая диета
Изучения, длившиеся 25 лет, открыли миру уникальную диету жителей японского острова Окинава. Они едят 18 разных видов продуктов в день, включая 10 разновидностей фруктов и овощей, от 7 до 13 зерновых культур плюс рыба, много риса, ничего жирного и соленого. В результате на 80% снижен риск сердечно-сосудистых заболеваний, вдвое ниже риск раскручивания рака яичников и толстой кишки. Здесь в 4 раза больше столетних людей, чем в западных странах.
Что можем сделать мы? Изменить рацион питания.
Здоровье дороже всего
Австралийцы считаются одной из самых здоровых наций на земле. Благодаря передовому медицинскому обслуживанию они успешно борются с самыми серьезными заболеваниями. Но секрет долголетия не только в этом: они регулярно посещают врачей и проходят медицинские обследования.
Что можем сделать мы? Контролируйте артериальное давление и при первых признаках любого заболевания обращайтесь к врачу, следите за размерами родинок и обращайте внимание на внешний вид груди, не забывайте ее обследовать.
Готовьте на кокосовом масле
В кое-каких районах Мексики женщины готовят исключительно на кокосовом масле. Оно не позволяет холестерину оседать на стенках сосудов, снижает уровень сахара в крови, обладает антибактериальным, антивирусным и противогрибковым эффектом, благоприятно сказывается на работе щитовидной железы.
Что можем сделать мы? Используйте кокосовое масло вместо того, на тот или другой вы обычно готовите. Если его добавлять в продукты экономно, то на вкусе блюд это никак не отразится.
Полюбите чеснок
Французские блюда содержат гораздо больше чеснока, чем наши. Как следствие – низкий уровень смертности от артериальной гипертонии. Чеснок – спасение от многих болезней. Он используется в медицине тысячелетиями как превосходное средство для защиты иммунитета от простуды и ОРЗ. Чеснок снижает уровень холестерина в крови и не позволяет образовываться тромбам. В его формула входит вещество под названием алицин, которое улучшает циркуляцию крови по всему организму.
Что можем сделать мы? Пополните свою кулинарную книгу рецептами с большим содержанием чеснока. Если же вам не нравится его вкус, попробуйте использовать при приготовлении блюд чесночное масло, тогда вы заработаете весь спектр лечебных свойств чеснока без специфического запаха и вкуса.
Друзья укрепляют иммунитет
Исследования утверждают, что итальянцы простужаются реже других исключительно благодаря своей общительности. Если вы общаетесь с родителями, супругом, соседями, коллегами по работе, любимыми и одноклассниками ваших детей – ваш шанс подхватить ОРЗ снижается на 46%. Вот что врачи говорят по этому поводу: «Считается, что при большом скоплении людей легче заразиться. Но это не всегда так. Иммунная система нуждается в стимуляции и укреплении, а этого можно добиться только вступая в контакты с людьми. Общение поможет вам выработать иммунитет от многих вирусов. А если вы зарабатываете удовольствие от общения, то возможность заболеть снижается еще более. Несчастливые люди и пессимисты болеют гораздо чаще счастливых и оптимистов.
Что можем сделать мы? Уделите время своим друзьям. Или, если вы хотите познакомиться с новыми людьми, запишитесь на вечерние занятия (танцами, рисованием, йогой). Старайтесь жить в гармоники со своим партнером – счастливое замужество заметно укрепляет здоровье!
Секреты спокойного сна
Секреты спокойного сна
Как минимум треть жизни мы прочерчиваем во сне, и все же нам зачастую его не хватает. Доказано, что женщины почти вдвое чаще мужчин страдают расстройствами сна. Ключ к решению проблемы – в правильном ритме жизни.
Циклические изменения в женском организме влияют на наш сон. В первую неделю после менструации мы обычно спим хорошо, но в конце цикла нарушения сна гораздо более вероятны. Доктора считают, что в эти дни (точно так же, как в периоды стрессов) мы должны особенно внимательно следить за режимом сна.
Проследите за режимом сна детей дошкольного возраста – тем же естественным ритмам подчиняется и жизнь взрослого человека (просто у большинства из нас нет возможности следовать им). Обычно к середине дня появляется желание вздремнуть. Ученые утверждают, что 15-минутный дневной сон разрешает легко справиться с усталостью и восстановить запас сил. Такая короткая сиеста гораздо полезнее, чем долгое «отсыпание» в выходные дни.
Слишком много сна обязательно сказывается на нашем самочувствии. Когда мы спим более 9 часов, то, как правило, просыпаемся медлительными и разбитыми.
Сколько времен нам требуется на то, чтобы выспаться? Большинству обычно бывает достаточно 7–8 часов, но некоторые успевают вы- спаться за более короткое время. Самое главное – старайтесь каждый день засыпать и просыпаться примерно в одно и то же время. Организм привыкнет к такому ритму.
Окружите себя атмосферой спокойствия
Спальня – это сакральное место, ведь мы проводим здесь больше 50 часов в неделю. Именно поэтому мастака фэн-шуй советуют убрать из комнаты все лишнее, навести порядок, приглушить звуки и забыть обо всем, что осталось снаружи.
Беспорядок не позволяет нам расслабиться. Поэтому постарайтесь, чтобы в спальне все всегда было на своих местах и ничто не напоминало о работе – ни одежда, ни компьютер, ни рабочие документа.
Никогда не занимайтесь выяснением отношений или решением проблем в постели. Это место должно быть свободно от любого стресса.
Обязательно проветривайте комнату, в которой спите. В идеале температура воздуха в спальне должна быть около 16 градусов.
Отключайте телефон в спальне каждый вечер и ставьте мобильный на беззвучный режим.
Слишком яркая расцветка постельного белья и стен может вызвать беспокойство и спугнуть хрупкий сон. Поэтому попытайтесь оформить спальню в нейтральной цветовой гамме – в нежно-лиловых, розовых и кремовых оттенках.
Яркий свет, точно так же, как и резкие звуки, не должен нарушать покой комнаты, где вы спите. Однако тихая музыка и телевизор для многих являются самым привычным усыпляющим средством.
Запахи лаванды, корицы, розы и ванили обладают успокаивающим действием. Запаливайте в спальне ароматические свечи и аромакурительницы. И пусть этот запах ассоциируется у вас только с уютом.
Подготовьте тело к отдыху
Приятная усталость после физических упражнений обычно предвещает крепкий и здоровый сон. Но чрезмерное переутомление и вечерние нагрузки путают расслабиться. Поэтому правильно рассчитайте время для занятий фитнесом.
Следите за фигурой: избыточный вес может стать причиной проблем со сном, затрудненного дыхания и ночной потливости.
Старайтесь ежедневно бывать на улице. Исследования доказали, что лучи солнца и свежий воздух способствуют крепкому сну.
Не забывайте о физической нагрузке. Даже 20-минутной зарядки достаточно для того, чтобы простимулировать организм. Легкая усталость установится примерно через 5 часов. Так что идеальное время для спортзала – 5–6 часов вечера.
Если нет возможности выкроить время на физические упражнения в течение дня, их вполне может заменить вечерняя прогулка или легкая работа по дому перед сном.
Никак не можете избавиться от напряжения в мышцах? Попытайтесь это йогическое упражнение: лягте на спину, слегка расставьте ноги, ощутите все тело. Почувствовав напряжение, слегка напрягите и снова расслабьте эти мышцы. Представьте свое тело невесомым.
был чуть дольше, чем вдох. Сконцентрируйтесь на дыхании. Расслабьтесь и представьте, как легкое сияние наполняет тело.
Откажитесь от позднего ужина
Все, что мы кусаем и пьем в течение вечера, обязательно сказывается на нашем сне. Жирная и мясная пища ночью усваивается организмом гораздо труднее, чем днем. А избыток жидкости и соленого оборачивается утренними отеками.
Кофеин повышает уровень тревожности и обладает возбуждающим свойством. Подобный эффект может длиться до нескольких пор. Поэтому после обеда старайтесь не пить чай, кофе или какао.
Алкоголь поначалу оказывает успокаивающее действие, но не способствует крепкому сну. Кроме того, спиртное обладает мочегонным действием и не только заставляет нас лишний раз подниматься ночью, но и способствует обезвоживанию организма. А следовательно, чтобы избежать появления морщин, не стоит злоупотреблять алкоголем.
Сыр, картофель, мясо, орехи – чересчур тяжелая пища для вечерней трапезы. Лучше отдать предпочтение фруктам, зерновому хлебу или стакану теплого молока.
Заварите успокаивающий сбор трав – валериану, мяту, тысячелистник и чабрец. Выпейте за час до сна.
Избегайте слишком острой или соленой пищи за 4–5 часов перед сном – она не только обладает возбуждающим влиянием, но и провоцирует значительную задержку жидкости в организме и как следствие – утренние отеки на лице и теле.
Зеленые овощи, семечки и шоколад способствуют расслаблению и вызывают ощущение спокойствия. Но старайтесь, чтобы ночное питание не вошло у вас в привычку.
Соблюдайте вечерние ритуалы красоты
Ночью наш организм активно обновляется, а кожа становится особенно впечатлительной и чувствительной. Поэтому отнеситесь ответственно к выбору ночного крема и очищающих средств – от этого напрямую зависит состояние кожи с утра.
Очищайте лицо перед тем, как лечь спать, – грязь и выделяемый кожей жир ночью затрудняет дыхание и обновление эпидермиса. Это может привести к воспалительным ре- акциям и отекам на коже. Оттого обязательно используйте очищающее молочко и тоник перед сном.
Кожа становится особенно чувствительна к активным компонентам кремов в промежуток времени между полуночью и 4 часами утра. Поэтому обязательно используйте антивозрастной или увлажняющий ночной крем перед сном.
Не наносите слишком большое количество крема – это может спровоцировать утренние отеки или раздражения на облике.
Теплая ванна расслабляет мышцы и помогает успокоиться после тяжелого дня. А несколько капель ароматического масла лаванды или розы готовят нас ко сну. Помассируйте лицо от носа, подбородка и середины лба к вискам. Нанесите крем на лицо и шею.
Помассируйте плечи и поясницу. Разотрите тело теплым полотенцем. Все это поможет вам успокоиться и настроиться на сон. Не пренебрегайте ежевечерние ритуалы красоты. Очищение кожи и нанесение крема должны стать определенными сигналами и настроить на расслабление.
