Вечерняя зарядка для нервной системы

Слово зарядка у большинства людей ассоциируется с материальными упражнениями, выполняемыми утром. Но если иметь в виду, что цель зарядки – это увеличение работоспособности, внимания, снятие нервного напряжения – то получается, что вечерняя зарядка намного актуальней. Большинство людей именно вечером чувствуют повышенную усталость, раздражительность, боль в горбу, да и мысли о работе не дают переключиться на домашние дела. Вот в этих случаях и может помочь специально подобранный комплекс упражнений, выполняемый вечером после прихода с работы и естественно до ужина (особенно если он плотный и насыщенный).

Какие проблемы можно решить различными вариантами вечерней зарядки:

• Избавиться от чрезмерного аппетита вечером – особенно это важно, если надо прибрать несколько лишних килограммов;
• Успокоить нервную систему и снять стресс;
• Избавиться от физической усталости, накопленной на работе;
• Улучшить состояние позвоночника и избавиться от болей в спине;
• Активизировать работу внутренних органов.

Наилучший вариант, если каждый человек индивидуально для себя подберёт комплекс упражнений, исходя из назначенной цели. Но есть общие рекомендации, которые надо соблюдать всем людям.

• Любые упражнения лучше делать на пустой желудок;
• Заканчивать занятия надо за 15–20 минут до ужина;
• Вечерняя тренировка должна продолжаться 10–20 минут;
• Заниматься лучше всего не каждый день, а 2–4 раза в неделю;
• Следите за собственным самочувствием – если накапливается усталость, и уже не хочется делать комплекс задач, скорей всего на последних тренировках организм получил излишнюю нагрузку. Надо уменьшить количество упражнений и продолжительность тренировки;
• Большинство людей после работы чувствуют себя очень усталыми, и им кажется, что у организма нет сил делать упражнения, но это не совсем так. На работе обыкновенно накапливается психологическая усталость, а не физическая. Нужно лишь несколько раз себя пересилить и сделать вечернюю зарядку, а потом это уже быстро войдёт в привычку.

Вечерний бег

Бег оказывает комплексное положительное воздействие на человека. Это, пожалуй, идеальный способ профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и тренировки сердечной мышцы. Бег в вечернее время нормализует аппетит и улучшает настроение. Повышается расположение за счёт того, что во время неторопливого бега вырабатываются эндорфины – особые гормоны, которые создают ощущение счастья и блаженства. Положительное влияние бега тяжело переоценить, но всего этого можно добиться только при соблюдении основных правил.

• Бег должен продолжаться 30–40 минут. Со временем можно конечно увеличивать продолжительность хода, но для обычного человека наилучший оздоровительный эффект наступает именно при такой длительности.
• Бегать надо 2–3 раза в неделю. Если бегать чаще трёх раз, то организм не будет успевать восстанавливаться. Если бегать один раз, то резко уменьшается оздоровительный эффект.
• Перед бегом надо размять основные группы мышц. Сделать это можно с помощью легких упражнений: приседание, махи руками и ногами, вращение туловищем.
• Пробежку делим на три этапа. Первая треть пути (примерно 10 мнут) проходит в медленном темпе. Вторая треть пути немного быстрее и заключительный этап тоже с минимальной скоростью.
• После пробежки надо провести водные процедуры и получив заряд бодрости заниматься домашними делами или планировать завтрашний рабочий день.

Вечерняя зарядка и позвоночный столб

Спина по вечерам болит примерно у 80% взрослого населения планеты. Дело в том, что за день расстояние между позвонками уменьшается, и они давят на корешки спинного мозга, таким образом вызывая дискомфортные, болевые ощущения в спине и угнетая работу внутренних органов. Задача вечерней зарядки в данном плане - мягко растянуть позвоночник, увеличив таким образом расстояние между позвонками.

Сделать это самостоятельно может каждый человек с помощью специальных упражнений. Основные правила при выполнении упражнений для позвоночника просты – нужно делать упражнения без рывков, мягко, чувствуя, как продлеваются мышцы спины и позвоночник.
Эти упражнения можно делать каждый день в течение 10–15 минут.

Техника выполнения упражнений.

1. Встаньте на четвереньки. Сделайте вдох, слегка прогните спину и посмотрите вверх. Так, чтобы почувствовать, как растягиваются мышцы вдоль всего позвоночника от копчика до шеи. Задержите дыхание на несколько секунд. Затем сделайте выдох, округлите спину и вовлеките живот, чтобы напряглись мышцы. Прижмите подбородок к груди и задержите дыхание на несколько секунд. Выполнить 7 – 8 таких движений.

2. Лягте на спину, руки расположите на полу за головой. Полностью выдохните воздух. Держа левую ногу прямой, вдыхайте, одновременно сгибая правое колено, и прижимая бедро к туловищу, обхватывайте реакционное колено обеими руками. Задержите дыхание на несколько секунд, затем расслабьтесь, выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторить 5–7 раз для каждой ноги.

3. Лягте на пол, руки заведите за голову и выпрямите. Дышите как обычно. Вытягивайте одновременно левую руку и ногу в противоположных направлениях. Повторите то же самое для правой стороны. Сделать 5 – 7 вытягиваний для каждой стороны.

Вечерняя зарядка для нервозной системы

Стресс – это ежедневный спутник практически каждого современного человека. Решить эту проблему, конечно же, можно только в комплексе, а специальные упражнения могут стать первым шагом на пути к более спокойной и полноценной жизни.

1. Встаньте рядом со стулом, боком к его спинке. Содержась за спинку левой рукой, сделайте полный выдох. Затем на вдохе, согнув колено, поднимите правую ногу и обхватите его (колено) правой рукой (не кистью). Пригните голову к колену и в такой позе задержите дыхание на 3 секунды. Расслабьтесь и опустите ногу. Когда вы полностью освоите это упражнение и будете хорошо держать равновесие, можно обхватывать колено обеими руками, чтобы нажим был сильнее. Выполнить 3 раза для каждой ноги.

2. Встаньте прямо, взгляд сосредоточьте на одной точке на стене перед вами (голову нужно держать прямо). Дышите как обычно. Медленно поднимайте правую ногу и расположите стопу на внутренней поверхности левой ноги, как можно выше. Пальцы ноги при этом направлены в низ. Расслабьте ногу. В такой позиции она не будет скользить вниз. Когда ощутите что стоите устойчиво, сделайте полный выдох, затем, медленно вдыхая, поднимите руки и сомкните ладони над головой. Затем расслабьте дыхание и почувствуйте, как напрягаются мышцы живота. Дышите совершенно свободно. Чтобы удержать равновесие, продолжайте смотреть в одну точку. В этом упражнение важнее расслабить дыхание, удерживая равновесие, чем поднимать руки над головой. Осуществить 3 раза для каждой ноги.

На первый взгляд может показаться, что, выполняя вечернюю зарядку, не останется времени на остальные домашние дела – но на самом деле 15 минут упражнений добавит только бодрости и энтузиазма в вечернюю жизнь.

Кожа-"зеркало" состояния внутренних аппаратов

Кожа отражает состояние внутренних органов. Организм - единое целое. Если неполадка в одном органе, то постепенно будут вовлекаться и другие. Мне бы хотелось немного коснуться темы желудочно-кишечного тракта, так как многие аллергические и кожные заболевания связаны с его работой. Пословица гласит: "Каков стол-таков и стул". Вернее не сообщишь. Так вот, большинство людей не знает, что некоторые продукты нежелательно объединять вместе в одном приеме пищи. Поэтому для многих кишечный дискомфорт, плохое функционирование кишечника уже не редкость. Немного подробнее о нежелательном объединении продуктов:
не объединяйте цельнозерновые продукты, т.е. каши, хлеб, и др. с цитрусовыми, причем как сами плоды, так и соки, или тушеными и сушеными фруктами;
не соединяйте плоды и соки цитрусовых с молочными продуктами, например сыр, молоко, йогурт;
не объединяйте любые фрукты с изделиями из белой муки, например хлеб, макароны, каши, и др.;
не объединяйте бахчевые, сырые яблоки или бананы с другими продуктами;
не объединяйте слишком много кислотообразующих продуктов (белки, сахара, масла, жиры, крахмалы) в один-одинешенек приеме.

И еще несколько моментов:
старайтесь выпивать 6-7 стаканов чистой воды ежедневно, чай, кофе, соки не в счет. Для хорошей работы кишечника полезно стакан воды утром, натощак, за 30 мин. до еды.
если Вы пьете фиточаи, то не смешивайте с молоком, сливками или сахаром. можно чуть меда или сока лимона
переедание никогда не разрешается, помните мы едим,чтобы жить, а не существуем,чтобы есть
никогда не пейте воду во время еды-это усложняет процесс пищеварения. За 30 мин. до еды или после.
очень важен рыбий жир (конечно лучше натур.продукт, но он есть и в таблетках) и масло из льняных семян, которые богаты жирными кислотами омега-3. Они действуют на слизистую оболочку кишечника-восстанавливают повреждения. Продукты наиболее богатые омега-3 это рыба (атлантический лосось, макрель, тунец, свежие сардины, палтус, сельдь) и шпинат, а также тыква.

И напоследок, не злоупотребляйте продовольствиями быстрого питания. И будьте здоровы!

Ранний токсикоз беременных соединен с интеллектом малышей

Новое исследование свидетельствует о том, что дети, рожденные от матерей, которые страдали ранним токсикозом беременных умнее, чем те, у чьих мам не было симптомов тошноты и рвоты во время беременности.

Ученые обнаружили, что у детей, чьи матери, страдали ранним токсикозом, значительно выше балл в тестах для оценки IQ у детей.

При этом разница находилась статистически значимой. Однако это не означает, что у детей, рожденных от матерей, у которых не было токсикоза во время беременности, развитие замедлено. Об этих результатах исследования сообщил доктор Гидеон Корен из больницы для больных детей в Торонто. И другие дети тоже получают высокие баллы в тестах для оценки IQ.

Исследование было опубликовано в журнале «Педиатрия».

Тошнота уже давно признается в качестве раза из признаков здоровой беременности. У беременных женщин с ранним токсикозом менее вероятен выкидыш и меньше вероятность рождения детей с врожденными сердечно-сосудистыми проблемами.