Быстро ходишь - здоровее будешь

Любителям ходьбы нужно раз в день делать сто шагов в минуту в течение получаса для того, чтобы достичь умеренного уровня физической нагрузки, говорят исследования американских ученых.

К такому выводу ученые из университета Сан-Диего пришли после изучения состояния организма нескольких десятков человек, идущих по движущейся дорожке в спортзале. Проведенные исследования были довольно комплексными, так как, по словам ученых, обычный шагомер не дает данных об интенсивности физической нагрузки. Своей работой команда исследователей попыталась разрешить давние споры о том, какую ежедневную физическую нагрузку можно считать достаточной для поддержания здоровья, и сколько для этого надо проработать в саду, пройти или пробежать.

Жизнь в ходе

В эксперименте участвовали 97 взрослых людей, не жалующихся на состояние здоровья, чей средний возраст составил 32 года. Выяснилось, что мужчинам надо раз в день ходить полчаса, делая в среднем 95-102 шага в минуту, а женщинам - 91-115 шагов. Однако ученые советуют идти к цели постепенно. По их мнению, следует начинать с 1000 шагов за 10 минут, а затем медленно переходить к 3000 шагов за полчаса, сообщает Медлинкс со ссылкой на Би-Би-Си.

"Физиологическая нагрузка - неотъемлемая часть здорового образа жизни, а быстрая ходьба - идеальный способ приучить себя к движению", - считает специалист в области спортивной медицины Гарри О'Донован.

Между тем профессор физической культуры и здоровья Бристольского университета Кен Фокс предупреждает, что, хотя 100 шагов в минуту - это разумная нагрузка для сопровождения здоровья, но даже она должна совершаться по рекомендации специалиста.

"Надо учитывать, что свои исследования американские ученые проводили на группе молодых здоровых людей. Людям же, испытывающим проблемы со здоровьем или, к примеру, страдающим ожирением, необходимо поднять свой собственный ритм ходьбы", - утверждает ученый.

Курильщикам США произведут специальные прививки

 Авторитетная экспертная комиссия США посчитала необходимым рекомендовать специальную прививку североамериканским курильщикам. По мнению Консультативного комитета по иммунизации, курящим американцам необходима вакцинация от пневмококковой заразы, вызывающей пневмонию, менингит и другие болезни.

Как правило рекомендации Совещательного комитета выполняются американскими властями, поэтому совершенно вероятно, что вскоре дополнительные прививки приобретет 31 миллион американских курильщиков.

Согласно данным статистических исследований, курилки в четыре раза чаще болеют пневмонией, чем некурящие. Скорее всего это приписывается тем, что вызванные курением изменения тканей легких и дыхательных линий делают их более ранимыми для микробов.

Консультативный комитет по вакцинации поддержал решение знакомить вакцинацию курильщикам одиннадцатью голосами против трех, при одном сдержавшемся. В то же время ряд экспертов заявили о том, что наиболее экономически эффективной довольно вакцинация курильщиков в возрасте больше сорока лет, поскольку люди более молодого возраста сравнительно редко становятся жертвами пневмококковых инфекций.

В настоящее время в США одобрены к использованию две вакцины от пневмококковых инфекций: первая защищает от 32 штаммов пневмококковых микробов уже рекомендована взрослым старше 65 лет, другая, защищающая от 7 наиболее распространенных штаммов, предназначена для вакцинации дитяти в возрасте до двух лет.

На том же заседании Комитет отрекся рекомендовать вакцинацию от сибирской язвы в случае террористических нападений беременным женщинам, вакцинация детей была узнана допустимой в зависимости от масштаба биотеррористической запугивания, сообщает Solarys.

Помните о необходимости упражнять каждую группу мышц по отдельности и всего тела в целом. Некоторые отдают предпочтение рукам перед ногами, плечам перед мышцами живота, но неиспользование хотя бы одной группы мышц во время тренировок может привести в потенциале к печальным последствиям, к ограничению диапазона движений, к снижению физической активности.

К примеру, если регулярно не тренировать и не укреплять мышцы поясничной части спины, через некоторое время они могут стать короче, и хрящи между позвонками не смогут выполнять свою амортизирующую функцию. Мышцы будут подвержены спазмам, и в результате на межпозвоночных хрящах могут появиться грыжа или прободение, что вызовет острую боль в пояснице и потребует хирургического вмешательства. Короче, вам придется решать серьезную проблему: как отжить долгую жизнь с больной спиной.

Даже прекрасно тренированные атлеты должны убедиться в том, что они не оставляют без внимания ни одной группы мышц. Это особенно важно в отношении атлетов, занятых такими видами спорта, которые, подобно бейсболу или теннису, способствуют асимметричному развитию тела. Даже в период, когда занятия с отягощениями должны быть сфокусированы на небольшом количестве главных упражнений, которые рекомендованы вашим инструктором или тренером, будет целесообразно выполнять базовые упражнения с отягощениями для всех мышц по отдельности и всего тела в целом. Прибегайте к предельно допустимым нагрузкам средней и малой интенсивности, выполняя несколько сетов для поддержания хорошей физической формы.

Следующие статьи включают график занятий с обременениями, позволяющий каждому найти свой особый путь к приобретению силы и особый способ занятий бодибилдингом. Там же вы найдете наиболее важную общепринятую терминологию и принципы занятий тяжелой атлетикой, во всей их конкретике, с описанием повторов, сетов, отдыха и восстановительных процессов. Вы также сделаете для себя открытие, заключающееся в том, что одна из важнейших групп мышц, которую необходимо всегда держать в форме, очень часто остается недостаточно тренированной.

По материалам: neboley.com.ua