Итак, ради чего же велись все эти разговоры о быстро- и медленносокращающихся мышечных волокнах? Не ради ли того, чтобы отворить перед вами новые возможности использования упражнений с отягощениями, с целью достижения вашим телом максимума подготовленности для занятий выбранным вами видом спорта, а также для достижения ваших персональных целей в области фитнеса.

Но теперь еще раз подумайте: это совсем непросто всерьез заняться накачиванием мышц и тяганием железа. Однако, весьма вероятно, вам вовсе и не нужно этим заниматься. Лишь очень немногим тяжелоатлетам действительно необходимо поднимать очень большой вес несколько раз подряд, подобно пауэрлифтерам и тяжелоатлетам олимпийского уровня. Когда вы думаете использовать упражнения с отягощениями для усовершенствования своей спортивной формы, не полагаете ли вы, что все проблемы сами собой разрешатся, если вам однажды удастся выполнить приседание с весом в тысячу фунтов (454 кг). Даже в таких футболу видах спорта, требующих от спортсмена мышечной мощи, необходимо развивать не только способность мышц к мощным сокращениям, но и способность повторять эти сокращения вновь и вновь.

Каждому, кто хочет при помощи занятий фитнесом увеличить размеры и силу мышц из соображений пользы этого для собственного здоровья и телосложения, вовсе не обязательно поднимать несколько раз кряду огромный вес. В большинстве случаев более эффективными оказываются тяжелоатлетические упражнения, в процессе которых вы используете предельно допустимые нагрузки различной интенсивности, от средней до малой, и широкий диапазон числа повторов. Так будет легче накачать мышцы и укрепить их силу и выносливость.

Если вы посмотрите на бодибилдера-профессионала, то увидите сразу несколько типов атлетического телосложения, объединенных в одном теле. Большинство бодибилдеров развивали все свои мышечные волокна, а особенно оба типа быстросокращающихся мышечных волокон. Увеличивается их сила — значит, увеличивается и размер. Даже во время разминки-разогрева, развивая силу и мускулатуру, особенно активно стремились построить мышечные волокна типа IIа и I. Чтобы проиллюстрировать важность развития мышечных волокон типа IIb и IIа, давайте обратимся к впечатляющим статистическим данным из опыта легенды бодибилдинга — Арнольда Шварценеггера. Недавно в статье, изданной в журнале «Мускулатура и фитнес», было сказано, что Арнольд мог выполнить жим лежа со следующими весами и в таком количестве: 500 фунтов — 1 раз, 405 фунтов — восемь раз, 315 фунтов — 25 раз, 225 фунтов — 60 раз. С точки зрения развития мышечных волокон способность Арнольда поднимать столь внушительные веса разное число раз является непосредственным отражением всестороннего развития его мышечных волокон. Думаем, большинство людей были бы вполне удовлетворены, если бы оказались способны совершить хотя бы один жим с 225 фунтами, лежа на скамейке. Но способность поднять 225 фунтов 60 раз демонстрирует недюжинный возможность силы и выносливости, который немыслим без хорошо развитых быстросокращающихся мышечных волокон, особенно типа IIа. По свидетельству официальных источников, Ронни Коулмен, Мистер Олимпия 2000 года, обладает не менее развитыми мышечными волокнами разных типов и широким диапазоном тяжелоатлетических способностей. Сообщают, что одним из его любимых упражнений является гигантский сет боковых подъемов гантелей, включающий двадцати кратный подъем тридцатифунтовых гантелей, пятнадцатикратный — сорокафунтовых, затем десятикратный — пятидесятифунтовых и восьмикратный — шестидесятифунтовых — и все это без всяких остановок и передышек. Он выполняет два таких гигантских сета примерно дважды в месяц и добивается поразительного успеха в раскручивании плечевой мускулатуры. Этот пример наглядно показывает, как тренировки с варьированием веса могут быть использованы в качестве стимула для развития мышечных волокон всех типов.

По материалам: neboley.com.ua

Потребление витамина С снижает риск развития подагры, говорят ученые, основываясь на исследовании, которое охватило данные по 47 000 мужчин за 20 лет.

На протяжении указанного промежутка времени подагру диагностировали у 1300 участников. При густом употреблении витамина С (менее 250 миллиграммов в день) риск болезни повышался на 17 % по сравнению с риском тех, чьи суточные дозы витамина достигали 500 - 999 миллиграммов. Также риск понижался на 34% у мужчин, принимавших 1 000 - 1 499 миллиграммов витамина С, а потребление более 1 500 миллиграммов витамина снижало его на 45%.

Каждый прирост суточной дозы витамина С на 500 мг уменьшал вероятность развития подагры на 17%.

По словам исследователей, витамин C уменьшает уровень мочевой кислоты, которая формирует кристаллы, вызывающие боль, воспаления и припухлости, связанные с подагрой. Витамин C также влияет на реабсорбцию мочевой кислоты почками, обеспечивая высокую скорость и защиту от воспалений.

«Учитывая безвредность, связанную с приемом витамина C в указанных дозах (например, максимально допустимой нормой витамина C является 2 000 мг ежедневно), потребление витамина C может обеспечить профилактику подагры», - сообщил доктор Хион К. Чой из университета Британской Колумбии.

Источник

По материалам: neboley.com.ua

Сонливость и вялость, раздражительность и апатия, снижение активности и жажда отдохнуть во что бы то ни стало – всё это признаки весеннего авитаминоза. Ко всем вышеперечисленным симптомам добавляем ещё тусклые волосы, слоящиеся ногти, шелушащиеся губы, вялую кожу и другие неприятные моменты, которые приводят в ужас особенно представительниц прекрасного пола. Все эти признаки говорят о том, что наш организм обессилен борьбой с прошедшими холодами, новогодними кулинарными бесчинствами и различными простудными заболеваниями, а весь запас витаминов, накопленных нами за лето и осень, заметно истощился.

Весной особенно хочется быть бодрым, здоровым и красивым. Как это сделать без особых усилий и материальных затрат? Нужно огромное желание, чуточку терпения и очень много любви – к самому себе и личным близким.

Прежде всего, внимательно прислушайтесь к себе и проанализируйте, что бы вам хотелось съесть? Возможно, ваш организм правильно сигнализирует и подсказывает, каких продуктов недостаёт в вашем рационе. А может быть, вы плохо себя «слышите» и мучаетесь от непонятных ощущений? Второй вариант – вариант худший, но поправимый. Существует множество, проверенных жизнью и народной медициной простых и доступных рецептов, способных улучшить наше самочувствие и настроение.

Если у вас нет хронических заболеваний, которые обостряются дважды в году, то с сезонным недомоганием справиться легко. Начните, пожалуй, с витаминного чая. При нарушении обмена веществ, сопровождающегося плохим столом, специалисты рекомендуют чай из смеси сухих плодов шиповника, малины, чёрной смородины, брусники (клюквы), рябины и листьев крапивы в пропорции 1:1:1... Столовую ложку смеси запаривают в термосе 2-мя стаканами кипятка на 4 часа и процеживают. Пьют по 0,5 стакана 2-3 раза в день.

Если у вас плохое настроение, то поможет травяная смесь из сбора взятых поровну листьев малины обыкновенной, чёрной смородины, земляники лесной, ежевики сизой, травы зверобоя продырявленного и тимьяна ползучего (чабреца). Готовят этот чай, как предыдущий. Пьют по 0,5 стакана несколько раз в день.

С приходом весны полезно обогатить свой рацион цитрусовыми, в которых много витамина С, и квашеной капустой по особому рецепту: 1 кочан средней капусты, 2-3 моркови, 2 больших кислых яблока, 1 крупную луковицу, пару зубков чеснока шинкуют, добавляют горсть изюма перекладывают в стеклянную или эмалированную посуду и заливают маринадом. Маринад простой: на 1 стакан воды набавить 30 г соли, 20 г сахара, 1 стакан натурального уксуса (яблочного или винного), специи по вкусу (кориандр, корица, перец душистый и горошком, лавровый лист). Дать закипеть, остудить и залить подготовленную смесь. Через три дня ваша капуста готова. Поливайте её любым растительным маслом и получайте витаминный заряд для всей вашей семьи.

Помимо витамина С, наш организм весной остро нуждается в витаминах группы В и витамине Е. Комплексно их можно получить из пророщенных пшеничных зёрен. Пророщенная пшеница богата белками, углеводами и микроэлементами: фосфором, калием, магнием, марганцем, кальцием, цинком, железом, селеном, медью и биотином. Проростки поддерживают нам бороться с инфекцией и воспалительными процессами, выводят из организма яды и лишний холестерин.

Прорастить пшеницу несложно – было бы желание. Утром залейте 1 ст. ложку зерна чистой водой. Всё, что всплывёт – удалите. Хорошо промойте проточной водой, затем – отфильтрованной. Положите зёрна пшеницы на блюдце на влажную ткань: марлю или полотно. Накройте сверху пиалой или чашкой и оставьте в тёплом месте на 24 часа. На следующий день ваш утренний рацион пополнится пророщенной пшеницей. Если в течение месяца вы не будете лениться и ежедневно готовить себе «энергетическую добавку» к завтраку, то в скором времени почувствуете, как возрастёт ваш жизненный потенциал, особенно у мужчин. К тому же вы перестанете простуживаться по любому поводу.

Пейте свежеотжатые соки из моркови, яблок и свёклы в пропорции 3:2:1. Такой сок с 1 ч. ложкой растительного масла поможет не только пополнить организм бета-каротином и витамином Е, но и снизить артериальное давление.

Великолепный витаминный разгрузочный день можно провести на смеси цитрусовых соков: лимонного, апельсинового и грейпфрутового, разбавив её холодной кипяченой водой 1:4. Такая разгрузка дополнительно поможет «почистить» почки и разгрузить лимфатическую систему организма. К тому же эта витаминная подпитка заставит организм живо вырабатывать коллаген, что положительно скажется на гладкости нашей кожи.

Если вам тяжело поститься по каким-либо причинам, постарайтесь в период межсезонья мясо заменить рыбой, а на гарнир вместо жареного картофеля и макарон готовить витаминные салаты.

Первый салат – «Морской с овощами» – пополнит ваш организм йодом, бета-каротином, витамином С, германием, селеном, солями кальция, железа и фитонцидами. 50 г сушёной морской капусты залить горячей водой и проварить 40 минут. Затем откинуть на дуршлаг, промыть холодной водой и нарезать на полоски длиной 2-3 сантиметра. 2-3 головки лука нарезать полукольцами, 3-4 средних моркови – тонкой соломкой и припустить на растительном масле. Морскую капусту посолить, добавить приправу для моркови по-корейски, 1 ст. ложку лимонного сока, пассированные овощи, несколько зубчиков измельчённого чеснока и перемешать. Подобный салат можно хранить в холодильнике неделю.

Салат «Зелёная радость» обогатит вас витаминами А, В1 и В2, С, Е, РР, минеральными солями, белками и фитонцидами. 300 г савойской капусты (она на порядок полезнее белокочанной) тонко нашинковать, сложить в миску, чуть присолить и немного обмять руками. 2 небольших свежих огурца тонко порезать и добавить к капусте. Корневой сельдерей очистить от кожицы, натереть на крупной терке, добавить (по вкусу) к овощам и перемешать. Убрать чашку с салатом в прохладное место примерно на час. 1/3 стакана очищенных грецких орехов измельчить в блендере или растереть пестиком до состояния однородной кашицы. Добавить к орехам 1-2 зубчика измельчённого чеснока, соли по вкусу и растереть. Затем внушить оливкового масла и всё хорошенько перетереть до получения густой однородной массы. Добавить соус к овощам и перемешать. Дать салату немного настояться и подавать на стол.

И напоследок ещё один совет – купите в аптеке любой поливитаминный комплекс и принимайте не меньше двух недель. Такая сезонная поддержка нужна всем без исключения – и здоровым и больным.

Для того чтобы понять, каких витаминов не хватает вашему организму, можно провести несложный тест:

Часто простуживаетесь? Возможно, вам недостаёт витаминов А и В5 (тёмно-зелёные, оранжевые и жёлтые овощи, рыбий жир, печень, сливочное масло, творог, желток).

Бессонница? Не хватает витаминов группы В (хлеб грубого помола, ржаной хлеб, крупы, дрожжи), витамина Н (продовольствия из цельных зерен, овсяная крупа, горох, цветная капуста, овощи, орехи, яйца), калия (цитрусовые, зелёные овощи, подсолнухи, бананы, курага, чернослив) и кальция (кисломолочные продукты, бобовые, капуста, ботва моркови и редиса, мягкие кости лосося и сардин, семена кунжута).

Тусклые, ломкие, быстро седеющие волосы «говорят» о недостатке витаминов группы В, витамина F (миндаль, авокадо, овсяные хлопья, кукуруза, неочищенный рис, орехи, растительные масла из завязи пшеницы, льняного семени, подсолнечника) и йода (рыба, рыбий жир, морская капуста, свёкла, помидоры, морковь, фейхоа, хурма, грецкие и кедровые орехи).

Появление перхоти может указывать на изъян витаминов В12, В6, F и селена (сало, чеснок, мидии, морепродукты).

Долго не проходят синяки? У вас недостаток витаминов С и Р (черноплодная рябина, чёрная смородина, яблоки, виноград, лимоны, чайный лист и плоды шиповника).

По материалам: from-ua.com